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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室(shì)内的灯光(guāng)调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继(jì)而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自(zì)身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè复刻版是正品吗，复刻是不是假货的意思)是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳的复刻版是正品吗，复刻是不是假货的意思(de)缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时(shí)间是(shì)在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重(zhòng)要的(de)作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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